호박씨 하루 섭취량
호박씨는 한 번에 많이 먹기보다 정해진 양을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 꾸준히 섭취하려면 과하지 않은 양을 유지하는 것이 좋기 때문에 하루 섭취량을 알아두면 도움이 됩니다.
호박씨 하루 섭취량
일반적으로 성인의 경우
하루 20~30g 정도(약 한 줌, 밥숟가락 2~3스푼 분량)가 적당한 섭취량으로 권장됩니다.
왜 20~30g이 적당할까
열량 관리 측면
- 호박씨는 불포화지방산이 풍부하지만, 100g당 약 550~600kcal 수준으로 열량이 높습니다.
- 따라서 과도하게 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
아연 과다 섭취 방지
- 호박씨에는 아연이 풍부합니다. 아연은 면역 기능 유지에 필수적이지만,
- 과다 섭취 시 위장 불편이나 구리 흡수 저해가 발생할 수 있습니다.
하루 한 줌 정도면 충분한 보충이 가능합니다.
소화 부담 예방
- 씨앗류는 섬유질과 지방이 많아 과량 섭취 시 더부룩함을 유발할 수 있습니다.
- 특히 공복에 많이 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.
호박씨 섭취시 주의사항
- 과다 섭취 주의 : 열량이 높은편/아연이 풍부하여 과잉 섭취 주의
- 소화 불편 가능성 : 식이섬유가 풍부해 한 번에 많이 먹으면 더부룩할수 있음
- 가염 제품 피하기 : 소금이 첨가된 제품은 나트륨 섭취가 늘어날 수 있으므로 무염 제품 선택
| 권장량 | 권장 이유 |
|---|---|
| 하루 20~30g 밥 숟가락 2~3스푼 정도 |
30g 기준 약 150~180kcal 내외 |
| 아연, 마그네슘 등 미네랄을 충분히 공급 | |
| 과도한 지방 및 열량 섭취를 피할 수 있는 양 |
호박씨 먹는방법
호박씨 효능